چرا باید فعالیت بدنی داشته باشم؟

ورزش و فعالیت بدنی

اگر پزشک به شما توصیه کرد که برنامه فعالیت جسمانی را آغاز کنید، توصیه‌های وی را گوش کنید. افرادی که فعالیت جسمانی کافی ندارند، به احتمال بیشتری دچار مشکلات متعدد سلامتی می‌شوند.

فعالیت منظم جسمانی و با شدت متوسط می‌تواند به شما در کاهش میزان ابتلا به موارد مختلفی از جمله این موارد کمک کند:

بیماری قلبی و حمله قلبی
پرفشاری خون
افزایش کلستررول تام، افزایش کلسترول بد، کاهش کلسترول خوب
اضافه وزن یا چاقی
بیماری قند خون (دیابت)
سکته مغزی

اگر شما قبلا فعالیت نداشته‌اید و می‌خواهید ورزش را آغاز نمایید، ابتدا با پزشک خود در مورد برنامه مناسب برای خودتان مشورت کنید.

به محض شروع متوجه می‌شوید که ورزش نه تنها برای سلامتی شما مفید است بلکه مفرح و لذت‌بخش هم هست.

فعالیت جسمانی چه فواید دیگری برای من دارد؟

قلب‌ها، ریه‌ها، استخوان‌ها و عضلات شما را تقویت می‌کند
به کنترل وزن و فشارخون شما کمک می‌کند
به شما احساس سرزندگی می‌دهد.
انرژی و قدرت بیشتری به شما می‌بخشد.
به شما در کنترل استرس کمک می‌کند.
به شما احساس بهتری در مورد چگونگی ظاهرتان می‌دهد.

چه فعالیت‌هایی را باید انجام دهم؟

جهت کاهش میزان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، ضروری نیست که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید. اگر شما فعالیت با شدت متوسط را در بیشتر یا همه روزهای هفته انجام دهید، از فواید آن بهره‌مند می‌شوید. نمونه این فعالیت‌ها،‌ عبارتند از:

پیاده‌روی
کار منزل متوسط تا شدید
باغبانی و کار در حیاط منزل
ورزش‌های خانگی

فعالیت‌های شدیدتر جسمی می‌توانند توان قلبی و ریوی شما را بیشتر کنند. اما فعالیت جسمی خود را به آهستگی آغاز کنید و با قوی‌تر شدن قلب خود آن را افزایش دهید.

در مورد ورزش ابتدا با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید، سپس یکی از این موارد را امتحان کنید:

پیاده‌روی سریع، یا دویدن
بالارفتن از پله‌ها
دوچرخه سواری، شنا یا قایقرانی

هر چند وقت یک بار باید فعالیت بدنی داشته باشم؟

روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت کنید
حتما فعالیت شما منظم (در اکثر یا همه روزهای هفته) باشد.

چه کارهای دیگری را می‌توانم انجام دهم؟

راه‌های افزودن فعالیت جسمانی به زندگی روزمره خود را بررسی کنید. ایجاد تغییرات اندک در شیوه زندگی شما می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت کلی شما به وجود آورد. از جمله:

در طول زمان استراحت خود برای نهار، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.
به جای پله‌برقی یا آسانسور، از پله استفاده کنید
گام‌سنج یا پدومتر بخرید و سعی کنید روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده بروید.

قبلی «
بعدی »

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربیننده‌های امروز